FITMOM 3/26

Itseluottamus kasvaa kohisten, kolmannen viikon jälkeen oon viimein varma siitä että musta on tähän. Toki suuri syy siihen on viime viikon painokehitys, vaaka nimittäin näytti vihdoin sitä ratkaisevaa yli kilon, melkein kahden pudotusta viikossa.

VIIKKO #3

Paino / -1,8kg (-2,9kg)

Sali / 3/3

Lenkki / 4/3

Treeni/ 7/6

Ruokailut / reilassa

Luulen että merkittävä tekijä hyvään pudotukseen on aerobisen merkittävä lisäys kahteen ensimmäiseen viikkoon verrattuna. Toivottavasti tälläsiä aktiiviviikkoja ehdin taas pian vetämään. Ihan ärsyttää kun tällä viikolla on niin paljon menoja, että lenkit jää jälleen vajaiksi. Ensi viikolla on sitten kiinni otettavaa!

Mulla oli aikeissa kirjoitella oikea syväanalyysi mun viime lauantaisesta herkkuhimoromahduksesta, joka ei onneksi päättynyt repsahdukseen. Nyt kuitenkin kävi niin että bloggailuaikaa verotti huomattavasti uuteen työvälineeseen tutustuminen, meille nimittäin kotiutui vihdoin tänään uusi kone tuon aatamin aikaisen läppärin kaveriksi. Kello alkaa olemaan sen verran paljon että tän viikon katsaus jää väkisin näin tyngäksi. Palataan kuitenkin tähän aiheeseen hyvin pian! 

Loppuviikosta on tän projektin ekat vapaammat päivät tiedossa. Jipii! Perjantaina roadtrip Helsinkiin ystävän kanssa ja lauantaina perheen kera Tampereen kylpylään, KELPAA! Tulevan viikon jälkeen onkin sitten jo ensimmäinen kuukausi painettu. Sitten ENÄÄ viisi jäljellä ;)

Energistä viikkoa ihanat!

FITMOM - 2/26 & KUVAKILPAILU

2. viikko - johan helpottaa! Ekan viikon taistelun jälkeen tää alkaa vaikuttaa jo ihan normisetiltä. Tosin en voi valehdella etteikö yksi herkkupäivä viikossa himottaisi. No sen aika on sitten joskus, mutta ei vielä. Vielä pitää taltuttaa makeanhimo iltaisin mustikkarahkalla jonkin aikaa. Tosin elämä ilman sokeria on ihanasti paljon energisempää, joten sen puolesta ei voi valittaa.

Aikataulujen kanssa on vielä tekemistä, kuinka löytää juuri ne sopivat treeni- ja lenkkihetket vuorokaudesta ja VIIKOSTA? Mun treeniohjelmaan kuuluu 6 harjoitusta, kolme salia ja kolme lenkkiä, mikä jättää viikkoon yhden välipäivän. Ekalla viikolla oltiin 2päivää flunssassa ja viime viikkokin jäi yhden lenkin vajaaksi, tähän kolmanteen viikkoon parannettavaa siis löytyy.

VIIKKO #2

Paino / -0,6kg (-1,1kg)

Sali / 3/3

Lenkki / 2/3

Treeni / 5/6

Ruokailut / OK

Salilla alan saada taas homman jujusta kiinni, treeni kulkee päivä päivältä paremmin ja se lisää rutkasti motivaatiota. Parasta on päästä treenaamaan Nikon piiskan alle, vaikka siltä se ei varmasti ulkopuolisen silmään näytä, mulla taitaa olla vähän auktoriteettiongelmia treenatessa Nikoa kohtaan :D Mutta kuitenkin kun toinen piiskaa ja tsemppaa vieressä saa itsestä parhaiten mitattua kaiken ulos. Esimerkiksi voisi nostaa sen että yksin olen vetänyt jalkaprässiä 70kilolla ja nyt N kasasi mulle työsarjoissa kelkkaan hurjat 110kiloa viime treenissä, mikä on hullu kehitys niihin vuoden takaisiin treeneihin kun lähtötaso oli nolla. Tuo kertoo myös siitä millainen ongelma mulla on luottaa ja uskoa itseeni, mutta kyllä sekin puoli tässä projektin mittaan varmasti paranee. Tästä on hyvä jatkaa uutta viikkoa!

Postauksen teemaan sopien ja kuten otsikkokin kertoo, on aika pyöräyttää käyntiin motivoiva kuvaskaba! Eli nyt TE saatte räpsiä niitä motivaatiokuvia jotka saa juuri sut ja meidät muut inspiroitumaan liikkumaan ja elämään terveellisesti. Kilpailun pääsen järkkäämään yhteistyössä CupoNationin kanssa ja voittajalle jaetaan 50euron lahjakortti Zalandolle. Tällä voi sitten vaikka tehdä hankintoja sinne omaan treenivaatekaappiin!

Näin osallistut kilpailuun;

1. Julkaise omassa blogissasi ottamasi treeni/motivaatiokuva.

2. Liitä kilpailukuvan yhteyteen tämä teksti postaukseen - ”Osallistun tällä postauksella kilpailuun jonka ovat järjestäneetPieces of Miracles –blogi ja CupoNation.”.

3. Linkitä blogipostauksesi tämän postauksen kommenttikenttään, jotta tiedän että olet mukana.

Kilpailu alkaa NYT ja osallistumisaikaa on ruhtinaalliset kaksi viikkoa, eli 30.9 saakka. Nyt niitä energisiä, motivoivia ja inspiroivia treeni- ja ruokakuvia ottamaan! Ainiin, ja voittajan muuten valitsee meikä ;)

ONNEA KISAAN!

PSST! Jos Zalandolta tulee muuten shoppailtua usein, kannattaa hyödyntää tämä Zalando-alennuskoodi ja muutenkin tsekkailla CupoNationin tarjoamia alennuksia. Sivuilta löytyvillä koodeilla tekee oikeasti rahanarvoisia säästöjä. Itse ihan yllätyin kuinka moneen paikkaan ja miten hyviä alennuksia sivuilta löytyy! 

Jos itse osallistuisin kilpailuun, kuvani voisi olla esimerkiksi tämä, treenin jälkeinen voittajafiilis on niin parhautta! ...pikku tärinäkin taitaa olla käsissä, sen verran heilahtaneita kuvia! Haha, mutta ei anneta sen haitata, idea tuli varmaan kuitenkin selväksi.

FITMOM - 1/26

Eka viikko, ylivoimaisesti se vaikein viikko on nyt taputeltu. Osaltaan voi ehkä jopa huokaista helpotuksesta, kroppaprojekti on jälleen potkaistu käyntiin eli aloittamisen vaikeus on selätetty! JES! Mikään paras alku tosin ei ollut, sillä kesken viikon sairastuin syysflunssaan ja pari päivää meni vilttiin käärittynä ja teekuppi kädessä. Muutenkin eka viikko menee aina vähän tunnustellen ja totutellen, asiassa kuin asiassa. Uudet treeni- ja ruokaohjelmat vaativat pienen extra paneutumisen sekä arkirytmi menee täysin uusiksi kun täytyy taas löytää kalenterista ne vapaat tunnit treenaamiseen.

Erityisen haasteellinen mulla on ollut paluu tarkkaan ruokavalioon. Voi apua, mitkä herkkuhimot täällä on seurana lähes 24/7! Onneksi mieliteot kuitenkin helpottaa päivä päivältä ja hommaan motivoituu taas kovemmin viimeistään silloin kun ne ekat tulokset alkaa näkyä, joten niitä odotellessa. Tuloksista puheenollen, oon nyt kovasti pohtinyt että tehdäänkö tän syksyn projektista viime vuoden tapaan viikottaiset raportit blogiin. Edelleen ollaan vähän kahden vaiheilla, miten on - kiinnostaako teitä lukea joka tiistai mun edistystä vai harvennetaanko esimerkiksi kuukausikatsaukseen ?

VIIKKO #1

Paino / -0,5kg

Sali / 3/3

Lenkit / 1/3

Treenit / 4/6

Ruokailut / OK

Eli niinkuin huomaatte, treeniohjelmaani kuuluu kolme salitreeniä viikossa ja lisäksi kolme aerobista. Lenkkeilyn lisäksi olen harkinnut ryhmäliikuntaa, mua on jotenkin alkanut houkuttamaan sairaasti ajatus bodypumpista ja ZUMBASTA (onkohan sitä enää edes missään? :D) monen vuoden tauon jälkeen. Olisko siellä heittää vinkkejä jostain hyvästä salista Jyväskylässä jossa olis kiva käydä tunneilla hikoilemassa ?

Tällä hetkellä fiilis on enemmän kuin motivoitunut, mä todella aion näyttää ensi kesänä paremmalta kuin vuosiin ja voida fyysisesti sekä henkisesti paremmin kuin koskaan! Vitsi miten paljon sitä saakaan energiaa pelkästään sillä että saa pukea urheiluvaatteet joka päivä päälle. Siitä tulikin mieleen että pari treenivaatehankintaa pitäisikin tehdä, niistä lisää toisella kertaa...

Energistä viikkoa kaikille ja hyvää yötä!

Imetys ja painonpudotus & Project Fitmom -kesäkiri 7/8

Aloitin oman painonpudotus projektini jo varsin aikaisin synnytyksen jälkeen ja monet epäilivätkin kuinka imetykseni käy. Epäilijöille totesin vain että laihdutus ei mene imetyksen edelle, jos huolestuttavia merkkejä alkaa ilmetä, maidon tulo ehtyä tai muuta vastaavaa pistetään jarrua projektille. Missään vaiheessa en ollut valmis riskeeraamaan imetystä kroppaprojektini takia.

Luottavaisin mielin lähdin viime lokakuussa tekemään elämäntaparemonttia Mila ollessa 3kuinen. Projekti alkoi melko radikaalilla muutoksella entiseen, 10viikon totaali herkuttomuudella, tiukalla ruokavaliolla ja 4 salitreenillä viikossa. Omassa mielessä totta puhuen myös kävi se että saanko tarpeeksi energiaa kun syön alle 2000kaloria päivässä ja treenaan kovaa ? Maidon tulo kuitenkin jatkui, ehkä jopa yltyi entisestään ja uskon että säännöllisellä syömisellä ja runsaalla veden juonilla on ollut tämä positiivinen vaikutus. 

Projektin aikana olen nauttinut paljon myös teetä, vihreää ja Weledan imetysversiota. BodyCampin FitMom-jakson aikana fitnesstähti Mari Valosaari jakoi tämän tee-vinkin meille treeniryhmässä ja luulen että se on myös osaltaan auttanut minua imetyksen ja painonpudotuksen yhdistämisessä. 

VINKKI ! Tee kannattaa nauttia maito tilkan kera, silloin maitohanat aukeaa kunnolla ! 

Aika mieletöntä ajatella että olen onnistunut täyttämään molemmat tavoitteeni jotka asetin Milan ensimmäsille syntymäpäiville eli imettää vuoden ja pudottaa painoa raskauskilojen lisäksi vähintään 10kiloa. Raskauskilojen jälkeen paino on tippunut jo 13kiloa vaikka tässä olisi vielä kuukauden päivät aikaa painaa hommia. Pakko kai se on heittää itsensä kanssa edes pienet ylä femmat, MÄ TEIN SEN ! Tosin matka on vielä kesken ja uudet tavoitteet on taas ensi kesässä...

VIIKKO #7

Paino: -0,5kg (-3,0kg)

Sentit kropasta: -2cm (-10cm)

Sali/kotitreenit: 2

Lenkit: 2/10km

Ruokailut:  Vapaasti syödään, 5ateriaa päivässä ja sopivan kokoisia annoksia. 

Viikonloppuna myös herkutellaan, mutta ilman ylilyöntejä.

Paino jatkaa tasaista tippumistaan vaikka enää ei veren maku suussa treenata ja vahdata syömisiä. Ehkä se kroppa reagoi näin kivasti kun en enää stressaa painosta tai liikkumisesta, jatkuisipa tää näin koko kesän. Vielä kuitenkin omaan ihannepainoon on matkaa 8kg, joten hommia riittää vielä syksylläkin.

Nyt pyörähtääkin vika viikko käyntiin tätä kiriä. Tavoitteeseen on matkaa 1kg, saa nähdä miten mimmin käy ! Vähän varmaan jäädään alle, mutta ei se mitään, mä oon lomani ansainnut PISTE. Niko on kovasti yrittänyt rohkaista mua viimeisessä kesäkiri-postauksessa jakamaan mun kehityskuvan, muutos on kuulema niin hieno että se kelpaisi jakaa ehdottomasti myös tänne. Itse olen asiasta kuitenkin enemmän kuin epävarma, joten saa nähdä onko musta siihen ja ehdinkö kerätä tarpeeksi rohkeutta ensi viikkoon...

Tsemit kaikille kiriläisille viimeiseen haasteviikkoon !

Project Fitmom - kesäkiri 6/8

VIIKKO #6

Paino: -0,5kg (-2,5kg)

Sentit kropasta: -1cm (8cm)

Sali/kotitreenit: 2

Lenkit: 1/6,5km

Ruokailut: Olen alkanut syömään vapaammin, annoskoot pidän ruokavalion mukaisena mutta nyt olen alkanut syömään dieettiruoan ohella välillä myös ihan normaalia kotiruokaa. Herkuteltua tuli parina päivänä, hups...

Oi miksi kesän koittaessa treeni-into laskee lähes nollaan, auringon paistaessa ei tee mieli repiä itseään salille lainkaan. Onneksi sentään tänään lenkkikärpänen tuntui puraisevan taas pikku tauon jälkeen ja kovaa ! Käytiin Milan kanssa lemppari lenkkireitillä, Jyväsjärven rannalla ja muistin taas miksi kesällä se on etenkin ihan paras reitti ! Vihreä, sademetsämäinen kävelytie mutkittelee pitkin järvenrantaa ja vaihtuu pian sataman maisemiin. Joskus täytyy ottaa kamera mukaan jotta voin esitellä teille nuo rantaraitin maisemat paremmin.

 Niin kuin jo viime viikolla mainitsin, en kovin tarkkaan enää vahdi syömisiäni. Toki ajattelen järjellä mitä suuhuni työnnän, mutta keittiövaaka on nyt asetettu ansaitulle kesälomalle. Syön edelleen 5 ateriaa päivässä, siitä en tingi vaikka meno onkin vapaampaa. Enää ei tarvitse syödä tylsästi vaan saa ihan oikeasti kokata ja laittaa taas ruokaa. Saa nähdä kuinka tämä muutos rupeaa näkymään kropassa, kuinka monta kiloa "kesälomalla" pamahtaa takaisin ? Onneksi ainakin vielä tällä viikolla paino jatkoi laskuaan, siihen olen tyytyväinen vaikka treenipäivät jäivät taas vain kolmeen.

Vielä pari viikkoa kiriä jäljellä, saa nähdä kuinka mun 4kilon pudotustavoitteen käy. Jännä nähdä !

Miten muiden treenailujen käy kesän koittaessa ? Lomailetteko ilman ressiä vai säilyykö tahti helteiden ja kesäherkkujen keskellä ? Mä oon nyt vähän neuvoton, miten saisin itseni tsempattua vielä pari viikkoa liikkumaan useamman kerran viikossa ?

Project Fitmom-kesäkiri 5/8

Yksi suuri muutos joka tapahtui heti projektin ensimmäisenä päivänä oli aamupala. Entisessä elämässä tuo vuorokauden tärkein ateria oli ennemmin poikkeus kuin sääntö. Lukemattomia tekosyitä löytyi kyllä miksei aamiaista jaksa, ehdi tai tee mieli syödä ja aamut alkoivat usein ihan pelkällä kahvilla. Päivän ensimmäinen ateria oli hyvällä tuurilla lounas puolenpäivän aikaan tai se saattoi venyä jopa iltapäivään. Joo tiedän, ruokailutottumukseni ennen raskautta olivat suoraan sanottuna ihan hanurista !

Raskausaikana kun 15viikon pahoinvointi alkoi helpottaa, aloin pikkuhiljaa tajuta aamiaisen merkityksen ja sen kuinka se todella on päivän tärkein ateria. Aamuisin mulla on edelleenkin harvoin nälkä, mutta kuten Niko viisaasti on mulle usein sanonut niin aamiainen herättelee näläntunteen ja se auttaa myös loppupäivän ruokailujen kanssa. Tottahan se on, hyvän aamiksen jälkeen nälkä yllättääkin juuri sopivasti lounasaikaan johtuen siitä että aineenvaihdunta on potkaistu heti aamusta käyntiin kunnolla. Nykyään sitä ei voi edes käsittää kuinka on voinut elää vuosia ilman aamupalaa ? Ei ihme että koko ruokavalio on ollut päin honkia kun heti aamulla on menty pers edellä puuhun. Onneksi nykyään asiat ovat täysin toisin !

Nyt pääsette kurkkaamaan mun lemppari arkiaamupalaan. Se sisältää juuri ne ravintoaineet mitä tarvitset hyvään päivän starttiin !

Jep, puuroa ! Mutta se sisältää pari jippoa millä saat perus puuroaamiaisesta astetta maistuvampaa. Puuron lisäksi aamupalaan on hyvä sisällyttää protskua ja itse nautin sen mieluiten puuron seassa, raejuuston muodossa. Tää kombinaatio on niin HYVÄÄ ja varioitavissa lähes loputtomiin. Mun uusi lemppari on kanelilla maustettu raejuustopuuro, kookosöljy silmällä ja mustikkakeitolla. Kannattaa kokeilla !

Mehukeiton lisäksi banaani on toinen huippu hyvä puuron lisäke, samalla ateriasta saa hieman tuhdimman version jos aamulla on kova nälkä.

Loppuun vielä kesäkirin viime viikon tulokset, joissa ei kyllä ole kehumista... Äitienpäiväherkuttelut vähän venyivät ja urheiltua tuli todella säälittävästi ! No ihmisiähän tässä vain ollaan, tällä viikolla on varaa parantaa.

VIIKKO #5

Paino: +0,4 (-2,0kg)

Sentit kropasta: - (-7cm)

Sali/kotitreenit: 1

Lenkit: 1/5,2km

Ruokailut: Muuten OK, mutta pikku herkuttelut lähteneet vähän käsistä.

Vaikka puntari näyttikin tällä viikolla plussaa, pitää mun olla tyytyväinen. Raskauskilojen jälkeen alle 8kuukaudessa oon onnistunut karistamaan läskiä jo 12kiloa, mikä on mun mielestä jo aika hyvä tulos. Kesä koittaa kieltämättä juuri oikeaan aikaan, alkaa nimittäin tällä mamilla olla pientä "kisaväsymystä" ja laihdutusjutut tulee korvista ulos. Kesäkuussa on aika ulospuhalluksen, unohtaa puntari, keittiövaaka ja mittanauha pariksi kuukaudeksi, ottaa rennosti ja liikkua pelkästään omaksi iloksi ilman tavoitteita.

Pikkuhiljaa "kesäloma" projektista siis häämöttää ja ruokavaliosta on lupa ottaa enemmän vapauksia, kaipaisinkin vinkkejä aamupalaan. Puuroa ja rahkaa on syöty nyt lähes 8kuukautta putkeen joten vaihtelu virkistäisi. Mikä on juuri sun lempiaamupala ? 

Project Fitmom - kesäkiri viikko 3/8

VIIKKO #3
Paino: -1,4kg (yht. -2,4kg)
Sentit: -3cm (yht. -6cm)
Sali/kotitreenit: 4
Lenkit: 2/10km
Ruokailut: FINE ! Ei lipsuja.

Ensimmäinen herkkupäivätön viikko on nyt takana, ja vaikka mieliteot vaivaavat taukoamatta silti ei olla lipsuttu. Samalla kun herkut jätettiin täysin hetkeksi unholaan vaihdoin ruokavalion Fitmom-jakson aikaiseen. Kalorit tippuivat 350kalorilla, muutama viikko mennään siis 1600kalorilla per päivä. Tiukkaa varmasti tekee ja nyt kysytään jälleen luonteen lujuutta ja sitoutumista projektiin. Lauantai oli ihan kauhea päivä, silloin himot olivat kovimmillaan kun normaalisti ollaan totuttu löysäilemään ja herkuttelemaan. Mutta kovasti tuo vaa´alla näkynyt tiputus motivoi kuitenkin tähän herkuttomaan jaksoon, uskon että juuri tää lakko on potkaissut painon taas alaspäin kovemmalla vauhdilla. Toki olen treenannutkin hyvin, joten takana on kokonaisuudessaan onnistunut kiriviikko !

Nyt mä aion olla rohkeampi kuin koskaan ennen mun blogin historian aikana, tässä mun masu viimeisillään raskaana ja kuinka se on muuttunut 10kuukaudessa synnytyksen jälkeen. Kesällä luvassa on luultavasti vielä enemmän juttua kropan muutoksista (olen jopa harkinnut tekeväni A beautiful body haasteen tällein vähän myöhässä...) ja palautumisesta, mutta eletään nyt hetki kerrallaan ja kurkataan vähän keskeneräisen projektin tuloksiin.

Kuvista näette kuinka komean raidoituksen vatsanseutu sai rakkausmahaa kasvatellessa, nyt sitä voisi miltein verrata karttapalloon josta on ilmat päästetty pihalle. Tämän kuvan jakaminen on mulle aika tosi iso juttu, sillä vasta nyttemmin pikkuhiljaa olen alkanut olemaan sinut muuttuneen vartaloni kanssa. Etenkin juuri tiikeriraidoitettu löllömasu on ollut arka paikka, mutta vihdoin olen oppinut jo vähän tykkäämäänkin siitä ja jopa arvostamaan mun raitoja. Sillä arvet kertovat sen kauneimman tarinan, matkan äidiksi ja ne todella ovat sen arvoisia. Kyllä tuossa keskivartalossa on jonkinlaisia muutoksia tapahtunut tässä 10kuukauden aikana, ainakin yhden vauvan verran jos ei muuten !


Kuinkas muilla sujuu ? Hui, enää vajaa 5viikkoa kesäkuuhun ! Hoppu tässä taitaa taas perinteisesti tulla.

Niin ja hei IHANAA VAPPUA KAIKILLE ! ♥ Syökää munkkeja ja juokaa simaa munkin puolesta, tänä vuonna meidän vappuherkkuina toimii Zero Cola ja maitorahka marjoilla.........

Teho Sport - protskua patukasta

Pitkästä aikaa osui kohdalle minua kiinnostava Buzzador-kamppanja jossa testiin pääsivät uudet suklaan makuiset Teho SPORT-proteiinipatukat. Patukat sopivat mainiosti treenistä palautumiseen tai ihan vaikka välipalaksi. Ne tukevat lihasmassan kehitystä, yksi patukka pitää sisällään 40% proteiinia ja ne sisältävät muutenkin rutkasti lihasten rakennusaineita.

Yhden proteiinipatukan (60g) ravintosisältö näyttää tältä;

energia 214kcal

proteiniia 24,1g

hiilihydraattia 14,1g

rasva 7,9g

ravintokuitu 5,0g

suola 0,52g

Ravintoarvojensa puoleasta Teho Sport-proteiinipatukka ei siis ole yhtään pöllömpi vaihtoehto esimerkiksi kiireisen päivän välipalaksi. 

Ennen kuin olin itse maistanut haukkuakaan, mun asenne oli melko skeptinen proteiinipatukkoja kohtaan ihan yleisesti aikaisemmin nautittujen patukoiden makujen pohjalta. Aiemmin en ollut syönyt yhtäkään oikeasti hyvän makuista protskupatukkaa, ja rehellisesti voin sanoa että tämä oli ensimmäinen lähes suklaapatukan makuinen, oikeasti herkullinen patukka ! Pehmeä, ihan aavistuksen crunchy koostumus ja makea suklainen maku, NAM. Ja tää on vielä oikeesti sallittua herkkua. Jokapäiväistä välipalaa en kuitenkaan tähän vaihtaisi ja treenin jälkeen nautin edelleenkin palkkarin mieluiten shakerista. Silloin tällöin kuitenkin tulee varmasti napattua pari patukkaa ostoskoriin, ja reissussahan nämä ovat aivan mahtava välipala, kulkee helposti käsilaukun pohjalla.

Mun peukku nousee ehdottomasti tälle markkinoiden uudelle tulokkaalle, maku on juuri sopivan makea mun makuun sekä ravintoarvojen puolesta patukka hakkaa monen muun lajitoverinsa 6-0. Suosittelen !

Niin ja muuten jos Buzzador-jutut kiinnostaa just sua niin sellaiseksi pääset liittymään TÄSTÄ. Kaikki yli 15-vuotiaat pääsevät mukaan, Buzzadoriksi ilmoittautuminen ei sido sinua mihinkään ja saat itse päättää vapaasti mihin kampanjoihin lähdet mukaan. Sivuilta löydät paljon lisää eli kannattaa käydä tutustumassa, buzzailu on kivaa !

Project Fitmom, kesäkiri viikko 2/8

Hei haloo, kuka päätti että nää viikot menee tälläsellä pikakelauksella eteenpäin ? Tuntuu jotenkin että en ole saanut mitään aikaiseksi, vaikka olenkin syönyt hyvin ja liikkunutkin tarpeeksi. Se on tuo pahuksen paino, vaikka vakuutin itselleni etten ota ressiä kiloista niin silti huomaan ajattelevani sitä joka päivä. Ärsyttävääääääää !

Viikko #2 

Paino: -0,6kg (-1,0kg)

Sentit kropasta: -1cm (-3cm)

Sali/kotitreenit - 2

Lenkit - 3/17,5km

Ruokailut - OK, pääsiäisenä parina extra iltana meni hieman mämmiä, mutta onneksi se on terveellinen herkku!

Ruokailut tosiaan ovat menneet ihan rutiinilla näin arkisin, nyt kuitenkin tuntuu vähän vaikealta. Viime loppuvuoden 10viikon herkuttoman jakson jälkeen meillä on ollut vapaasyöntipäivä kerran viikossa, ja nyt on kuitenkin taas aika pidättäytyä herkuista täysin seuraavaksi neljäksi viikoksi. Tuo herkkulakon alku on selkeästi vaikuttanut mielialaan, nyt herkkuja tekee entistäkin enemmän mieli kun tietää ettei niitä hetkeen ole tiedossa ! Voi ihmismieli, miksi olet niin vaikea ? Silloin kun saa syödä ei välttämättä tee edes niin mieli, mutta auta armias kun on aika kieltäytyä...

Viikon treeneihin olen ihan OK tyytyväinen, tosin salille pitäisi keritä useammin kuin kerran viikossa, se ei yksinkertaisesti riitä mihinkään ! Onneksi nykyään osaan/viitsin myös kotona treenata, mutta ei se kuitenkaan kunnon salitreeniä voita. Pyhien ansiosta pääsin ensimmäistä kertaa aamulenkeille tyhjällä vatsalla ja vielä ihan YKSIN. Ah mitä luxusta, otan tuosta varmasti joka viikonloppuisen tavan ! Mun oli tarkoitus aloittaa aamulenkit arkisin jo muutama viikko sitten, esteeksi kuitenkin muodostui pikku tipun aamu-unien häiriintyminen. Mila nukkuu aamulla meidän kanssa ja parin kokeilu aamun jälkeen huomattiin että jos yritän 5aamulla herätä ennen Nikon töitä lenkille niin neiti herää silloin myös. No katsotaan asiaa uudelleen viimeistään kesällä kun unikoulut on käyty ja neiti nukkuu yönsä kokonaan omassa sängyssään.

Tälläistä tällä viikolla, niin kuin näette alku "vähän" kangertelee mutta kyllä tää tästä. Vielä on jäljellä 6viikkoa kesään, siinä ajassa ehtii hyvin karistella ainakin sen 3kiloa (salaa haaveilen 5kilosta..........). Tänään avattiin uusi viikko lenkillä ja huomenna olisi ehdittävä salille, nyt on oikeasti otettava niskasta kiinni ja kovaa ! Uuden viikon olen muutenkin pyrkinyt suunnittelemaan paremmin. Viikonloppuna tavoite on boostata projektia oikein kunnon rääkkipäivillä, aamulenkit ja salit päälle ! Saa nähdä miten mimmin käy, kuinka puhki ollaan sunnuntai iltana ? 

Tsemppiä kovasti myös sinne ruudun toiselle puolen uuteen viikkoon ! Ihan huippua lukea muidenkin edistymistä ja mielettömän hyvällä asenteella ootte mukana, iso peukku siitä ! Linkkailkaa noita postauksia kommenttiboxiin niin muutkin löytävät helpommin niitä lukemaan.

Treenaajan Kaurasydän-burgerit

Meillä perjantai on burgeripäivä, kyseessä ei lainkaan ole mikään mäkkärimättö vaan ronskisti terveellisempi vaihtoehto. Itsetehdyt naudan jauhelihapihvit, lohkoperunat, vihannekset, salaatti sekä täysjyvä leipä, niistä koostuu meidän treenin jälkeinen burgeriateria.

Tällä kertaa "burgersämpylänä" toimi Vaasan Kaurasydän uutuusleipä jota pääsimme testaamaan Blogiringin kautta. Maukas kauraleipä ajoi asiansa täydellisesti sillä hamppari oli entistä ruisversiotakin maukkaampi ! Makunsa lisäksi Kaurasydän on oiva valinta jokapäiväiseen ruokavalioon sillä se voi alentaa veren kolesteloriarvoja luonnollisella tavalla ja sopii koko perheelle. Meillä Kaurasydän pussit tulevat jatkossakin löytämään tiensä ostoskärryyn, sillä se sopii myös ravintoarvojensa puolesta meidän tiukkaan arkiruokavalioon.

Mitä meidän hampurilaisateria sitten sisältää ? Tämä kiinnosti kovasti jo Instagramin puolella kun lisäsin kuvan ateriasta muutama viikko sitten. 

Halutessasi voit lisätä väliin pari siivua vähärasvaista juustoa. Pihvi ja lohkoperunat meillä tehdään ja maustetaan itse, oman mielen mukaan ja näin suosittelen myös teitä tekemään.  

Kuka sanoikaan että terveellisen ruoan täytyy olla tylsää ja mautonta ? Minä en allekirjoita tätä lausetta enää vaikka joskus olin sitä mieltä, se ei nimittäin ole totta.  Tää ateria hakkaa pikaruokapaikkojen majoneesipommit 6-0 !

Herkullisia ja TERVEELLISIÄ hampparihetkiä !

Yhteistyössä Vaasan Kaurasydän

Möller Omega Twist

Pääsimme Blogiringin kautta testaamaan meille nykyään aina ajankohtaista tuotetta, nimittäin uutta Omega-3 valmistetta Möller Omega Twistiä. Aikaisemmin meillä omegat heitettiin huiviin kapseleiden muodossa, mutta nyt taitaa muuttua tuo tapa tässä huushollissa. Tämä samettisen pehmeä kalaöljyvalmiste vie kielen mennessään sitruunaisella maullaan eikä kalan maku enää virtaa ylös sen jälkeen kun olet öljyt kertaalleen nauttinut.

Meillä on omega-3 syöty säännöllisesti siitä asti kun syksyllä laitettiin elämäntavat remonttiin ja tullaan varmasti syömään hamaan tappiin saakka. Tää on oikeasti tuote jota olen odottanut, sillä kärsin tuosta kalan maun takaisin virtauksesta joka aamu ja hyi kuinka ällöä se onkaan, onneksi ne aamut ovat nyt takanapäin !

Kalaöljyssä on lukuisia terveysvaikutuksia joiden takia rasvahappojen riittävä saanti on hyvin tärkeää, niitä on syytä välillä itsekkin muistella;

Omega-3-rasvahapot...

...alentavat kolesterolia.

...parantavat vastustuskykyä.

...ehkäisevät rintasyöpää.

...suojaavat sydän- ja verisuonitaudeilta.

...tärkeää aivojen toiminnalle sekä näkökyvylle.

...pitävät ihon kimmoisana ja hyvä kuntoisena.

...ja monia muita positiivisiä syitä syödä omega-3-valmisteita päivittäin !

Uskokaa tai älkää, mutta Möller Omega Twistiä saa antaa jo pienestä pitäen, siitä lähtien kun lapsi siirtyy syömään normaalia, samaa ruokaa kuin me aikuiset. Tämä sopii siis lähes kaiken ikäisille ja maistuu varmasti etenkin perheen pienimille makean makunsa puolesta. Tämä tieto nosti tuotteen pisteitä meidän taloudessa entisestään ja myös Mila pääsee varmasti maistelemaan tätä kasvettuaan tarpeeksi isoksi tytöksi !

Kuuluvatko omega-3 teidän aamuihin ? Missä muodossa sitä syödään ? Lapset myös ?

Yhteistyössä

Möller

Fit Mom- viikko 17

"Kehitys loppuu tyytyväisyyteen."

Tämä elämänviisaus on pätenyt viime viikot eli tämän uuden treenijakson aloituksen ajan mun projektiin. -10kiloa tuli täyteen ja annoin pikkusormen ja vahingossa koko käden tyytyväisyyden tunteelle. Siihen loppui samalla myös painon tippuminen, salilla treenit muuttui rutiiniksi ja en enää haastanut itseäni. Ruokailuista on pidetty onneksi kiinni ja se on itseasiassa varmasti yksi syy miksi paino on jumissa, niin hassulta kuin se kuulostaakin. Nimittäin uudessa treenijaksossa ekat viikot on nyt tankattu ja huhheijaa kun olo on kylläinen kellon ympäri. Suorastaan jo odotan kun viikon päästä ruokaohjelmat päivittyvät ja kalorit toivottavasti tippuvat ! En olisi ikinä uskonut toivovani nimenomaan vähemmän ruokaa, mutta näin se vaan on. Kroppa tottui Fit Mom-jaksolla saamaan radikaalisti vähemmän hiilaria ja silloin olo oli parempi ja kevyempi, nyt tuntuu kuin olisi jäätävä pöhö päällä jatkuvasti.

Puntari on asetettu tässä taloudessa virallisesti pannaan toistaiseksi, ainakin siihen asti kun tää tankkaus/aineenvaihdunnan kiihdytys-jakso loppuu. Salaa olen pari kertaa uskaltautunut puntarille ja onneksi se paino on pysynyt +-0kg/+1kg eikä ole noussut enempää. Vaikkakin olo kertoo ihan muuta, alkuraskauden iltaturvotukset ovat palanneet ja näytänkin usein nukkumaan mennessä siltä että olisin 5kuulla raskaana ! Ihanaa...

Nyt kuitenkin tunnelin päässä näkyy onneksi taas valoa, motivaatio nousee kohisten. Sali maistuu, ruoka maistuu (yritän nyt väkisin nauttia tästä ruoan määrästä koska kohta taas kituutellaan ja valitetaan nälkää ! ), innostus nousee valtavasti aina kun löydän kropastani uusia lihaksia ja kun saan lisätä painoja liikkeissä ! Vitsi että olin aiemmin viikolla onnesta soikeana kun huomasin että mun olkapäät alkaa pikkuhiljaa pilkottaa ja hieman jo erottua löllön alta.

Tässä hommassa nälkä kasvaa syödessä, tavoitteita asetan itselleni jatkuvasti lisää kun vanhat täyttyvät. Kun saan tämän puolen vuoden tavoitteet rustattua kokonaiseksi postaukseksi julkaisen ne myös teille, silloin mun on tehtävä kaikkeni saavuttaakseni ne, en vaan kehtaa epäonnistua teidän nähden ! ;)

Mites muilla treenit sujuu ? Onko tammikuun innostus säilynyt helmikuulle saakka ?

Maman lempi LUNCH

Kun treenijakso alkoi söin lähes päivittäin lounaaksi salaatin, nykyään kuitenkin haluan syödä myös lounaan lämpimänä ja sen myötä kuvioihin on tullut wokki. Kehittelin niin törkeen hyvän lounaan mun ruokavalio-ohjeiden puitteissa ettei mitään rajaa, pakko tää on jakaa teillekkin. Tätä voisin syödä joka päivä (ainiin, niinhän mä syönkin !) vain vaihdellen lihasta kanaan aina silloin tällöin. Niin simppeliä, mutta AH niin herkullista ja mikä tärkeintä KEVYTTÄ !

Tän hetken ykkös lounas näyttää siis tältä,

Ei ehkä se maailman kaunein annos suoraan keittokirjan kannesta, mutta maku ja sisältö ratkaisee ! Annos pitää sisällään 150g naudan jauhelihaa / kanaa, 150g wokkivihanneksia, 50g hernemaissipaprikaa, yhden tomaatin, ruokalusikallisen oliveja, suolaa, pippuria sekä lorauksen paseerattua tomaattia. Suosittelen ! 

Fit Mom-viikko 12/15

Toissapäivän etureisitreeni tuntuu edelleen, pakaroissa... No tuntuu vähän siellä missä pitääkin mutta kyllä huomaa että askelkyykyissä on ollut pieni tauko kun liike menee suoraan bebaan !

Tällä viikolla on vihdoin ja viimein selvitty joulunpyhien hiilarikoomasta, treenit alkaa taas maistua niin kuin pitääkin ja ruokailutkin sujuu päivä päivältä kivuttomammin. Lisää motivaatioboostia sain kehiin eilen kun joululahjaksi saatu Polarin FT7 sykemittari pääsi vihdoin tositoimiin. Treeneistä ja lenkeistä saa paljon enemmän irti kun näkee kulutettujen kaloreiden määrän ja kuinka suuri osuus treenistä on ollut rasvanpolttoa ja mikä kuntoa kohottavaa. Olisi pitänyt hankkia mittari heti projektin alussa.

VIIKKO #12 TOTAL

Painonmuutos lähtöön: -9kg

Painonmuutos tällä viikolla: -0,6kg

Salitreenit: 4/4

Lenkkipäivät: 3

Ruokailut: Ruokailut OK, viikossa 1 herkkupäivä.

Niin kuin varmaan huomasitte, on meille joulun jälkeen rantautunut uusi kiva juttu viikkoihin nimeltään herkkupäivä. Kyllä viikottaisella energiatankkauksella vaan on iso merkitys, näin mä ainakin väitän, etenkin henkisellä puolella kun tietää että kerran viikossa saa syödä vapaasti kunhan pitää järjen päässä eikä lappaa kaikkea mahdollista suuhun hirveää määrää. Vapaapäivän ansiosta muina päivinä jaksaa jopa painaa entistä kovemmin.

Treenijaksoa on enää 3viikkoa jäljellä, uskomatonta miten aika on mennyt nopeasti. Vielä olisi kuitenkin matkaa omaan tavoitteeseen 2kiloa, joten hommia on painettava niska limassa että sen saavutan. Jakson jälkeisiä suunnitelmia on pikkuhiljaa alettu tekemään ja heti kun jotain lyödään lukkoon inffoan siitä myös teitä !

Kuinkas moni muuten aloitti taas perinteisesti tammikuussa terveellisemmän ja urheilullisemman elämän ? ;)