FITMOM 3/26

Itseluottamus kasvaa kohisten, kolmannen viikon jälkeen oon viimein varma siitä että musta on tähän. Toki suuri syy siihen on viime viikon painokehitys, vaaka nimittäin näytti vihdoin sitä ratkaisevaa yli kilon, melkein kahden pudotusta viikossa.

VIIKKO #3

Paino / -1,8kg (-2,9kg)

Sali / 3/3

Lenkki / 4/3

Treeni/ 7/6

Ruokailut / reilassa

Luulen että merkittävä tekijä hyvään pudotukseen on aerobisen merkittävä lisäys kahteen ensimmäiseen viikkoon verrattuna. Toivottavasti tälläsiä aktiiviviikkoja ehdin taas pian vetämään. Ihan ärsyttää kun tällä viikolla on niin paljon menoja, että lenkit jää jälleen vajaiksi. Ensi viikolla on sitten kiinni otettavaa!

Mulla oli aikeissa kirjoitella oikea syväanalyysi mun viime lauantaisesta herkkuhimoromahduksesta, joka ei onneksi päättynyt repsahdukseen. Nyt kuitenkin kävi niin että bloggailuaikaa verotti huomattavasti uuteen työvälineeseen tutustuminen, meille nimittäin kotiutui vihdoin tänään uusi kone tuon aatamin aikaisen läppärin kaveriksi. Kello alkaa olemaan sen verran paljon että tän viikon katsaus jää väkisin näin tyngäksi. Palataan kuitenkin tähän aiheeseen hyvin pian! 

Loppuviikosta on tän projektin ekat vapaammat päivät tiedossa. Jipii! Perjantaina roadtrip Helsinkiin ystävän kanssa ja lauantaina perheen kera Tampereen kylpylään, KELPAA! Tulevan viikon jälkeen onkin sitten jo ensimmäinen kuukausi painettu. Sitten ENÄÄ viisi jäljellä ;)

Energistä viikkoa ihanat!

FITMOM - 2/26 & KUVAKILPAILU

2. viikko - johan helpottaa! Ekan viikon taistelun jälkeen tää alkaa vaikuttaa jo ihan normisetiltä. Tosin en voi valehdella etteikö yksi herkkupäivä viikossa himottaisi. No sen aika on sitten joskus, mutta ei vielä. Vielä pitää taltuttaa makeanhimo iltaisin mustikkarahkalla jonkin aikaa. Tosin elämä ilman sokeria on ihanasti paljon energisempää, joten sen puolesta ei voi valittaa.

Aikataulujen kanssa on vielä tekemistä, kuinka löytää juuri ne sopivat treeni- ja lenkkihetket vuorokaudesta ja VIIKOSTA? Mun treeniohjelmaan kuuluu 6 harjoitusta, kolme salia ja kolme lenkkiä, mikä jättää viikkoon yhden välipäivän. Ekalla viikolla oltiin 2päivää flunssassa ja viime viikkokin jäi yhden lenkin vajaaksi, tähän kolmanteen viikkoon parannettavaa siis löytyy.

VIIKKO #2

Paino / -0,6kg (-1,1kg)

Sali / 3/3

Lenkki / 2/3

Treeni / 5/6

Ruokailut / OK

Salilla alan saada taas homman jujusta kiinni, treeni kulkee päivä päivältä paremmin ja se lisää rutkasti motivaatiota. Parasta on päästä treenaamaan Nikon piiskan alle, vaikka siltä se ei varmasti ulkopuolisen silmään näytä, mulla taitaa olla vähän auktoriteettiongelmia treenatessa Nikoa kohtaan :D Mutta kuitenkin kun toinen piiskaa ja tsemppaa vieressä saa itsestä parhaiten mitattua kaiken ulos. Esimerkiksi voisi nostaa sen että yksin olen vetänyt jalkaprässiä 70kilolla ja nyt N kasasi mulle työsarjoissa kelkkaan hurjat 110kiloa viime treenissä, mikä on hullu kehitys niihin vuoden takaisiin treeneihin kun lähtötaso oli nolla. Tuo kertoo myös siitä millainen ongelma mulla on luottaa ja uskoa itseeni, mutta kyllä sekin puoli tässä projektin mittaan varmasti paranee. Tästä on hyvä jatkaa uutta viikkoa!

Postauksen teemaan sopien ja kuten otsikkokin kertoo, on aika pyöräyttää käyntiin motivoiva kuvaskaba! Eli nyt TE saatte räpsiä niitä motivaatiokuvia jotka saa juuri sut ja meidät muut inspiroitumaan liikkumaan ja elämään terveellisesti. Kilpailun pääsen järkkäämään yhteistyössä CupoNationin kanssa ja voittajalle jaetaan 50euron lahjakortti Zalandolle. Tällä voi sitten vaikka tehdä hankintoja sinne omaan treenivaatekaappiin!

Näin osallistut kilpailuun;

1. Julkaise omassa blogissasi ottamasi treeni/motivaatiokuva.

2. Liitä kilpailukuvan yhteyteen tämä teksti postaukseen - ”Osallistun tällä postauksella kilpailuun jonka ovat järjestäneetPieces of Miracles –blogi ja CupoNation.”.

3. Linkitä blogipostauksesi tämän postauksen kommenttikenttään, jotta tiedän että olet mukana.

Kilpailu alkaa NYT ja osallistumisaikaa on ruhtinaalliset kaksi viikkoa, eli 30.9 saakka. Nyt niitä energisiä, motivoivia ja inspiroivia treeni- ja ruokakuvia ottamaan! Ainiin, ja voittajan muuten valitsee meikä ;)

ONNEA KISAAN!

PSST! Jos Zalandolta tulee muuten shoppailtua usein, kannattaa hyödyntää tämä Zalando-alennuskoodi ja muutenkin tsekkailla CupoNationin tarjoamia alennuksia. Sivuilta löytyvillä koodeilla tekee oikeasti rahanarvoisia säästöjä. Itse ihan yllätyin kuinka moneen paikkaan ja miten hyviä alennuksia sivuilta löytyy! 

Jos itse osallistuisin kilpailuun, kuvani voisi olla esimerkiksi tämä, treenin jälkeinen voittajafiilis on niin parhautta! ...pikku tärinäkin taitaa olla käsissä, sen verran heilahtaneita kuvia! Haha, mutta ei anneta sen haitata, idea tuli varmaan kuitenkin selväksi.

FITMOM - 1/26

Eka viikko, ylivoimaisesti se vaikein viikko on nyt taputeltu. Osaltaan voi ehkä jopa huokaista helpotuksesta, kroppaprojekti on jälleen potkaistu käyntiin eli aloittamisen vaikeus on selätetty! JES! Mikään paras alku tosin ei ollut, sillä kesken viikon sairastuin syysflunssaan ja pari päivää meni vilttiin käärittynä ja teekuppi kädessä. Muutenkin eka viikko menee aina vähän tunnustellen ja totutellen, asiassa kuin asiassa. Uudet treeni- ja ruokaohjelmat vaativat pienen extra paneutumisen sekä arkirytmi menee täysin uusiksi kun täytyy taas löytää kalenterista ne vapaat tunnit treenaamiseen.

Erityisen haasteellinen mulla on ollut paluu tarkkaan ruokavalioon. Voi apua, mitkä herkkuhimot täällä on seurana lähes 24/7! Onneksi mieliteot kuitenkin helpottaa päivä päivältä ja hommaan motivoituu taas kovemmin viimeistään silloin kun ne ekat tulokset alkaa näkyä, joten niitä odotellessa. Tuloksista puheenollen, oon nyt kovasti pohtinyt että tehdäänkö tän syksyn projektista viime vuoden tapaan viikottaiset raportit blogiin. Edelleen ollaan vähän kahden vaiheilla, miten on - kiinnostaako teitä lukea joka tiistai mun edistystä vai harvennetaanko esimerkiksi kuukausikatsaukseen ?

VIIKKO #1

Paino / -0,5kg

Sali / 3/3

Lenkit / 1/3

Treenit / 4/6

Ruokailut / OK

Eli niinkuin huomaatte, treeniohjelmaani kuuluu kolme salitreeniä viikossa ja lisäksi kolme aerobista. Lenkkeilyn lisäksi olen harkinnut ryhmäliikuntaa, mua on jotenkin alkanut houkuttamaan sairaasti ajatus bodypumpista ja ZUMBASTA (onkohan sitä enää edes missään? :D) monen vuoden tauon jälkeen. Olisko siellä heittää vinkkejä jostain hyvästä salista Jyväskylässä jossa olis kiva käydä tunneilla hikoilemassa ?

Tällä hetkellä fiilis on enemmän kuin motivoitunut, mä todella aion näyttää ensi kesänä paremmalta kuin vuosiin ja voida fyysisesti sekä henkisesti paremmin kuin koskaan! Vitsi miten paljon sitä saakaan energiaa pelkästään sillä että saa pukea urheiluvaatteet joka päivä päälle. Siitä tulikin mieleen että pari treenivaatehankintaa pitäisikin tehdä, niistä lisää toisella kertaa...

Energistä viikkoa kaikille ja hyvää yötä!

Essi & puolenvuoden superdieetti

Ei, en ole menossa Jutan ohjelmaan, voitte huokaista helpotuksesta. Ihan niin retuperälle en kondistani ole kesän aikana kurauttanut. Onneksi. Uusi puolenvuoden kroppaproggis on kuitenkin taas alkamaisillaan ja mua jännittää ihan älyttömästi ! Ensi maanantaina starttaa uusi elämä, uusi jakso, uusin tavoittein, oikean valmentajan kanssa.

Sain vuosi sitten Nikolta syntymäpäivälahjaksi lupauksen - lupauksen palkata mulle oikea personal trainer projektiin jossa saavuttaisin oman unelma vartaloni. Vuosi sitten en ollut vielä moiseen valmis, synnytyksestä oli aikaa vain muutama kuukausi, täysimetin ja yleiskunto ihan retuperällä. Nuo tekijät estivät täyspainoisen projektin aloittamisen vielä silloin. Tänä syksynä asia on toisin, imetys alkaa olla ohi, olen henkisesti sekä fyysisesti valmis toteuttamaan unelmani. Nyt on sen aika ja ensi kesänä olen siinä kropassa mistä olen aina unelmoinut. Kropassa jossa tunnen itseni kauniiksi, hyvinvoivaksi sekä ennen kaikkeaa omaksi itsekseni ja olen sinut itseni kanssa - nyt se on sanottu ääneen, enää ei voi perääntyä ! Ensi maanantaina kutsuu lenkkipolku, sali ja ah niin herkullinen dieettiruoka.

Teistä lukijoista oli viime syksynä ja talvena suuren suuri apu, kun saavutin ensimmäisessä projektissani tavoitteeni. Pudotin raskauskilojeni lisäksi 12kiloa ja sain elämääni aivan uudet elintavat sekä urheilu palasi osaksi arkea. Nyt kesällä on höntsätty ihan liikaa, lenkkeilty vain satunnaisesti ja nautiskeltu lukemattomia herkkuja. Tästä helposta elämästä jäi vyötärölle kesän jälkeen reilu 4kiloa, eli nyt on aika startata uusi projekti, sillä maalissa ei vielä olla lähellekkään.

 Toivottavasti te siellä ootte valmiita lukemaan taas treenijuttuja kyllästymiseen saakka, sillä nyt alkaa vielä rutkasti kovempi homma kuin viime syksyn FitMom-projekti. Nyt on aika laittaa 110% lasiin ja kuoria itsestään se paras versio esiin sekä saavuttaa viimein mahdollisimman kokonaisvaltainen hyvinvointi. Tehdä oikeasti siitä urheilusta ja terveellisestä ruokavaliosta pysyvä elämäntapa ja oma nautinto. Muuttaa omaa ajatusmallia monia asioita kohtaan sekä arvostaa itseä ja omaa vartaloaan niiden vaatimalla tavalla. Oppia myös rakastamaan itseä ehdoitta.

 Mä oon valmis aloittamaan tuon matkan, matkan kohti uutta minää. Toivoisin että ootte messissä samanlailla kuin vuosi sitten ! Motivoitte mua niin suuresti ja teidän kautta saan voimaa mielettömästi onnistua tavoitteissani, se nähtiin jo FitMomin aikana. Riittääkö siellä puolen mielenkiinto tulevaan projektiin ? Mulla oli idea aloittaa taas samanlainen viikkokatsaus-postaussarja kuin viime syksynäkin, oisko se hitti vai huti ?

Loppuun vielä muistutus ihan itsellekin siitä mihin asti viime treenijakson aikana päästiin...

Voin taata että ensi keväänä muutos on monta astetta kovempi ! ;)

Huomenna meidän pesue starttaa kohti Helsinkiä ja Katajanokan terminaalia, josta illalla lähdemme naatiskelemaan vielä ennen projektin alkua Tukholman risteilystä Viking Linelle. Luvassa on mm. allekirjoittaneen syntymäpäivät perjantaina Tukholmassa shoppailun merkeissä, perheen keskistä laatuaikaa, hyvää ruokaa ja pikkumimmin ekan ulkomaanreissun fiilistelyä. Ihanaa päästä vielä kunnon irtiotolle arjesta näin syksyn kynnyksellä !

Blogi hiljenee muutamaksi päiväksi, joten ihanaa loppuviikkoa kaikille. ♥

Project Fitmom - The muutoskuvat

Saan kohta jonkin asteisen paniikkikohtauksen, kädet tärisee ja hikoiluttaa. Teenkö mä todella tän, julkaisen mun mittapuulla todella paljastavat muutoskuvat kaikelle kansalle ? Lähtökohta raskauden jälkeen kuitenkin oli se että peittelin kroppaani ja vatsaani jopa Nikolta, siitä voitte päätellä kuinka arka paikka tämä on mulle vielä vähän aikaa sitten ollut. Kaikkeen se ihminen on kuitenkin suostuvainen ja kai minussa pientä yllytyshullun vikaakin on, mutta uskon että tää on tärkee juttu mun omalle itsetunnolle ja antaa inspiraatiota myös muille omiin projekteihin.

Kaikki on mahdollista, sen tää projekti on mulle opettanut. Kunhan viitsii aloittaa ja uskoo itseensä niin vain taivas on rajana. Mila oli ainoastaan 3kuinen kun oma kropparemonttini starttasi, itse olin se suurin epäilijä silloinkin oman onnistumiseni suhteen. Nyt 8kuukautta aloittamisen jälkeen olen 12,5kiloa kevyempi ja ennen kaikkea hyvinvoivempi Essi ja voin tyytyväisenä todeta "Mä tein sen ja onnistuin!". Liikunta ja terveelliset elämäntavat ovat palanneet elämääni takaisin ja tällä kertaa pysyvästi. Enää en anna itseni repsahtaa ja seuraavan mahdollisen raskauden aikana olen fiksumpi, syön paremmin ja liikun mahdollisimman paljon.

Aloituskuvissa on näin jälkikäteen paljon toivomisen varaa, ne ei todellakaan ole parhaat mahdolliset, mutta toivottavasti saatte jonkinlaisen käsityksen millainen muutos on tapahtunut. Omaan silmään tuo 3kuisen vauvan äiti näyttää ihan karmealta ja 11kuisen tirrin äiti onneksi alkaa näyttää pikkuhiljaa ihan hyvältä, sporttisemmalta ja hyvinvoivalta. Raskausarvet ovat parantuneet ihan mukavasti ja vaalenevat entisestään. Ensi kesänä niitä toivottavasti ei enää muutoskuvissa edes näy kuin ihan tarkkaan katsoessa.

8kuukauteen mahtuu monen monta tuntia treeniä, lenkkikilometrejä ja kanaa, rahkaa, pakastevihanneksia, vettä ja salaattiä niin paljon että sitä meinasi jo tulla korvista ulos. Tää muutos on todellakin ollut kaiken tän arvoista. Nykyään saa ostella pari kokoa pienempiä vaatteita ja uskaltaa muutenkin taas PUKEUTUA, eikä pelkästään peitellä itseään niillä vaatteilla. Tää projekti on kasvattanut mua tietyllä tavalla paljon myös ihmisenä ja olen hyvällä matkalla kohti omaa unelma vartaloa ja ehkä joku päivä opin myös rakastamaan kroppaani juuri sellaisena kuin se on.

Kesäkirin viimeinen viikko ei tarjonnut kovin kummoisia, paino tuli takapakkia puoli kiloa ja senttejä ei enää lähtenyt, joten totaaliksi jäi 2,5kilon pudotus. Olen kuitenkin tyytyväinen kokonaiskuvaaan joten nyt on aika lomailla ja ulos puhalluksen paikka. Kesän liikunnat tulee painottumaan lenkkeilyyn ja kotijumppaan, salille mennään silloin kun huvittaa. Ruokailuissa säilyy terveellisyys ja annoskoot pysyvät maltillisina, eli läskiksi ei lomallakaan laiteta vaan pidetään järki päässä vaikka kesästä nautitaankin. Syyskuussa asetetaan sitten uudet tavoitteet ja vuoden päästä kesällä ollaan varmasti jo ihan katseen kestävässä bikinikunnossa. Matka siis jatkuu ja kesäbreikin jälkeen Fitmom-postaukset palaavat varmasti myös blogin ohjelmistoon. 

Apua, nyt se on tehty. Toisaalta helpottavaa mutta toisaalta niin kauhean pelottavaa. Toivottavasti joku siellä ruudun toisella puolella sai ehkä kipinän ja uskon siihen omaan tekemiseen näiden kuvien ja juttujen myötä. Suuri kiitos teille lukijoille vielä tuesta ja tsempistä projektin aikana, se on ollut ihan korvaamatonta ja kiitos myös BodyCampille projektin tukemisesta ! Isoin kiitos kuitenkin menee omalle lähipiirille ja etenkin Nikolle, te olette varmistaneet sen että äiti on päässyt treenaamaan, olleet henkisenä tukena ja tsempanneet niinä vaikeina aikoina. Ilman teitä en olisi päässyt näin pitkälle, KIITOS ! ♥

Imetys ja painonpudotus & Project Fitmom -kesäkiri 7/8

Aloitin oman painonpudotus projektini jo varsin aikaisin synnytyksen jälkeen ja monet epäilivätkin kuinka imetykseni käy. Epäilijöille totesin vain että laihdutus ei mene imetyksen edelle, jos huolestuttavia merkkejä alkaa ilmetä, maidon tulo ehtyä tai muuta vastaavaa pistetään jarrua projektille. Missään vaiheessa en ollut valmis riskeeraamaan imetystä kroppaprojektini takia.

Luottavaisin mielin lähdin viime lokakuussa tekemään elämäntaparemonttia Mila ollessa 3kuinen. Projekti alkoi melko radikaalilla muutoksella entiseen, 10viikon totaali herkuttomuudella, tiukalla ruokavaliolla ja 4 salitreenillä viikossa. Omassa mielessä totta puhuen myös kävi se että saanko tarpeeksi energiaa kun syön alle 2000kaloria päivässä ja treenaan kovaa ? Maidon tulo kuitenkin jatkui, ehkä jopa yltyi entisestään ja uskon että säännöllisellä syömisellä ja runsaalla veden juonilla on ollut tämä positiivinen vaikutus. 

Projektin aikana olen nauttinut paljon myös teetä, vihreää ja Weledan imetysversiota. BodyCampin FitMom-jakson aikana fitnesstähti Mari Valosaari jakoi tämän tee-vinkin meille treeniryhmässä ja luulen että se on myös osaltaan auttanut minua imetyksen ja painonpudotuksen yhdistämisessä. 

VINKKI ! Tee kannattaa nauttia maito tilkan kera, silloin maitohanat aukeaa kunnolla ! 

Aika mieletöntä ajatella että olen onnistunut täyttämään molemmat tavoitteeni jotka asetin Milan ensimmäsille syntymäpäiville eli imettää vuoden ja pudottaa painoa raskauskilojen lisäksi vähintään 10kiloa. Raskauskilojen jälkeen paino on tippunut jo 13kiloa vaikka tässä olisi vielä kuukauden päivät aikaa painaa hommia. Pakko kai se on heittää itsensä kanssa edes pienet ylä femmat, MÄ TEIN SEN ! Tosin matka on vielä kesken ja uudet tavoitteet on taas ensi kesässä...

VIIKKO #7

Paino: -0,5kg (-3,0kg)

Sentit kropasta: -2cm (-10cm)

Sali/kotitreenit: 2

Lenkit: 2/10km

Ruokailut:  Vapaasti syödään, 5ateriaa päivässä ja sopivan kokoisia annoksia. 

Viikonloppuna myös herkutellaan, mutta ilman ylilyöntejä.

Paino jatkaa tasaista tippumistaan vaikka enää ei veren maku suussa treenata ja vahdata syömisiä. Ehkä se kroppa reagoi näin kivasti kun en enää stressaa painosta tai liikkumisesta, jatkuisipa tää näin koko kesän. Vielä kuitenkin omaan ihannepainoon on matkaa 8kg, joten hommia riittää vielä syksylläkin.

Nyt pyörähtääkin vika viikko käyntiin tätä kiriä. Tavoitteeseen on matkaa 1kg, saa nähdä miten mimmin käy ! Vähän varmaan jäädään alle, mutta ei se mitään, mä oon lomani ansainnut PISTE. Niko on kovasti yrittänyt rohkaista mua viimeisessä kesäkiri-postauksessa jakamaan mun kehityskuvan, muutos on kuulema niin hieno että se kelpaisi jakaa ehdottomasti myös tänne. Itse olen asiasta kuitenkin enemmän kuin epävarma, joten saa nähdä onko musta siihen ja ehdinkö kerätä tarpeeksi rohkeutta ensi viikkoon...

Tsemit kaikille kiriläisille viimeiseen haasteviikkoon !

Project Fitmom - kesäkiri 6/8

VIIKKO #6

Paino: -0,5kg (-2,5kg)

Sentit kropasta: -1cm (8cm)

Sali/kotitreenit: 2

Lenkit: 1/6,5km

Ruokailut: Olen alkanut syömään vapaammin, annoskoot pidän ruokavalion mukaisena mutta nyt olen alkanut syömään dieettiruoan ohella välillä myös ihan normaalia kotiruokaa. Herkuteltua tuli parina päivänä, hups...

Oi miksi kesän koittaessa treeni-into laskee lähes nollaan, auringon paistaessa ei tee mieli repiä itseään salille lainkaan. Onneksi sentään tänään lenkkikärpänen tuntui puraisevan taas pikku tauon jälkeen ja kovaa ! Käytiin Milan kanssa lemppari lenkkireitillä, Jyväsjärven rannalla ja muistin taas miksi kesällä se on etenkin ihan paras reitti ! Vihreä, sademetsämäinen kävelytie mutkittelee pitkin järvenrantaa ja vaihtuu pian sataman maisemiin. Joskus täytyy ottaa kamera mukaan jotta voin esitellä teille nuo rantaraitin maisemat paremmin.

 Niin kuin jo viime viikolla mainitsin, en kovin tarkkaan enää vahdi syömisiäni. Toki ajattelen järjellä mitä suuhuni työnnän, mutta keittiövaaka on nyt asetettu ansaitulle kesälomalle. Syön edelleen 5 ateriaa päivässä, siitä en tingi vaikka meno onkin vapaampaa. Enää ei tarvitse syödä tylsästi vaan saa ihan oikeasti kokata ja laittaa taas ruokaa. Saa nähdä kuinka tämä muutos rupeaa näkymään kropassa, kuinka monta kiloa "kesälomalla" pamahtaa takaisin ? Onneksi ainakin vielä tällä viikolla paino jatkoi laskuaan, siihen olen tyytyväinen vaikka treenipäivät jäivät taas vain kolmeen.

Vielä pari viikkoa kiriä jäljellä, saa nähdä kuinka mun 4kilon pudotustavoitteen käy. Jännä nähdä !

Miten muiden treenailujen käy kesän koittaessa ? Lomailetteko ilman ressiä vai säilyykö tahti helteiden ja kesäherkkujen keskellä ? Mä oon nyt vähän neuvoton, miten saisin itseni tsempattua vielä pari viikkoa liikkumaan useamman kerran viikossa ?

Project Fitmom-kesäkiri 5/8

Yksi suuri muutos joka tapahtui heti projektin ensimmäisenä päivänä oli aamupala. Entisessä elämässä tuo vuorokauden tärkein ateria oli ennemmin poikkeus kuin sääntö. Lukemattomia tekosyitä löytyi kyllä miksei aamiaista jaksa, ehdi tai tee mieli syödä ja aamut alkoivat usein ihan pelkällä kahvilla. Päivän ensimmäinen ateria oli hyvällä tuurilla lounas puolenpäivän aikaan tai se saattoi venyä jopa iltapäivään. Joo tiedän, ruokailutottumukseni ennen raskautta olivat suoraan sanottuna ihan hanurista !

Raskausaikana kun 15viikon pahoinvointi alkoi helpottaa, aloin pikkuhiljaa tajuta aamiaisen merkityksen ja sen kuinka se todella on päivän tärkein ateria. Aamuisin mulla on edelleenkin harvoin nälkä, mutta kuten Niko viisaasti on mulle usein sanonut niin aamiainen herättelee näläntunteen ja se auttaa myös loppupäivän ruokailujen kanssa. Tottahan se on, hyvän aamiksen jälkeen nälkä yllättääkin juuri sopivasti lounasaikaan johtuen siitä että aineenvaihdunta on potkaistu heti aamusta käyntiin kunnolla. Nykyään sitä ei voi edes käsittää kuinka on voinut elää vuosia ilman aamupalaa ? Ei ihme että koko ruokavalio on ollut päin honkia kun heti aamulla on menty pers edellä puuhun. Onneksi nykyään asiat ovat täysin toisin !

Nyt pääsette kurkkaamaan mun lemppari arkiaamupalaan. Se sisältää juuri ne ravintoaineet mitä tarvitset hyvään päivän starttiin !

Jep, puuroa ! Mutta se sisältää pari jippoa millä saat perus puuroaamiaisesta astetta maistuvampaa. Puuron lisäksi aamupalaan on hyvä sisällyttää protskua ja itse nautin sen mieluiten puuron seassa, raejuuston muodossa. Tää kombinaatio on niin HYVÄÄ ja varioitavissa lähes loputtomiin. Mun uusi lemppari on kanelilla maustettu raejuustopuuro, kookosöljy silmällä ja mustikkakeitolla. Kannattaa kokeilla !

Mehukeiton lisäksi banaani on toinen huippu hyvä puuron lisäke, samalla ateriasta saa hieman tuhdimman version jos aamulla on kova nälkä.

Loppuun vielä kesäkirin viime viikon tulokset, joissa ei kyllä ole kehumista... Äitienpäiväherkuttelut vähän venyivät ja urheiltua tuli todella säälittävästi ! No ihmisiähän tässä vain ollaan, tällä viikolla on varaa parantaa.

VIIKKO #5

Paino: +0,4 (-2,0kg)

Sentit kropasta: - (-7cm)

Sali/kotitreenit: 1

Lenkit: 1/5,2km

Ruokailut: Muuten OK, mutta pikku herkuttelut lähteneet vähän käsistä.

Vaikka puntari näyttikin tällä viikolla plussaa, pitää mun olla tyytyväinen. Raskauskilojen jälkeen alle 8kuukaudessa oon onnistunut karistamaan läskiä jo 12kiloa, mikä on mun mielestä jo aika hyvä tulos. Kesä koittaa kieltämättä juuri oikeaan aikaan, alkaa nimittäin tällä mamilla olla pientä "kisaväsymystä" ja laihdutusjutut tulee korvista ulos. Kesäkuussa on aika ulospuhalluksen, unohtaa puntari, keittiövaaka ja mittanauha pariksi kuukaudeksi, ottaa rennosti ja liikkua pelkästään omaksi iloksi ilman tavoitteita.

Pikkuhiljaa "kesäloma" projektista siis häämöttää ja ruokavaliosta on lupa ottaa enemmän vapauksia, kaipaisinkin vinkkejä aamupalaan. Puuroa ja rahkaa on syöty nyt lähes 8kuukautta putkeen joten vaihtelu virkistäisi. Mikä on juuri sun lempiaamupala ? 

Project Fitmom - päivän ruoat & kesäkiri 4/8

Paljon on ehditty toivoa kuvallista postausta mun päivän aterioista ja tässä se nyt tulee. Näin tämä tuleva fitmami syö tällä hetkellä. Päivän aterioihin saa helposti fiksailtua muutoksia kunhan ravintoarvot pysyy suunnilleen samoissa ja päivästä riippuen ruokavalio pitää sisällään n.1600-1800kaloria. Päivän aikana juon myös 3-4litraa vettä, pari kuppia kahvia ja pari lasia rasvatonta maitoa. Mausteita saan käyttää rajattomasti, sallittua ovat myös sokeriton ketsuppi ja vähärasvaiset valmiskastikkeet.

Aamiainen: Tyhjään vatsaan 0,5dl huoneenlämpöistä vettä ja päivän vitamiinit+öljylisät. Puuroa, raejuustoa, teelusikallinen kookosöljyä puuron sekaan ja banaani.

Lounas: Kanaa/lihaa/tonnikalaa, tomaattia, kurkkua, salaattia, paprikaa, vapaa valinnaisia pakastevihanneksia ja pala täysjyväleipää.

Välipala: Rahkaa/jogurttia+mysliä+sokeriton mehukeitto TAI raejuustoa+mehukeittoa TAI protskupirtelö.

Päivällinen: Lihaa/kanaa, perunaa/pastaa/riisiä, vihanneksia, salaattia ja täysjyväleipää. VINKKI ! Niin kuin kuvasta näette painonpudotusruoan ei tarvitse olla tylsää ja mautonta, mielikuvitusta käyttäen saa rakennettua vaikka burgeraterian.

Iltapala: rahkaa ja marjoja TAI protskujuoma.

Nää ruoat tuntuu jo niin rutiinilta, ja rehellisesti sanottuna alkaa kyllä pikkasen jo kypsyttää kun lokakuusta asti on vahtinut lähes jokaisen suupalansa. Mutta kyllä tää projekti on vaan antanut ihan mielettömästi, oma elämänlaatu on parantunut huomattavasti, jaksan paremmin, voin paremmin ja se muutos mitä pääkopassa on tapahtunut ! Se on vielä suurempi mitä peilistä näkyvä muutos on ollut. En voisi enää kuvitellakkaan sellaista vaihtoehtoa että enää koskaan palaisin vanhoihin huonoihin tapoihin ja tottumuksiin. Suurin tavoite, elämäntapamuutos on nyt totetutunut, tästä on erittäin hyvä jatkaa sillä liikunta ja terveellinen ruoka ovat tulleet pysyvästi osaksi jokapäiväistä elämää.

Viime viikko oli kirin kannalta löysä, turhankin löysä. Vappuna herkuteltiin ja annettiin itsellemme armoa suunnitelmista poiketen. Nikolla on omassa Bodycampin treenijaksossaan loppurutistus ja dieettivaihe meneillään, herra alkaa kuitenkin olla jo sen verran kireässä kunnossa ja rasvaton joten tankkauspäivien karsiminen nollaan on ollut ehkä jopa vähän liikaa. Mulla tietysti olisi tuota ylimääräistä rasvaa kropassa vielä vaikka kuinka karistettavana, mutta en jaksa nyt enää ennen kesää siitä stressata liikaa. Noudatan ruokavaliota arkisin pilkulleen, mutta viikonloppuisin saatan antaa itselleni löysää fiiliksen mukaan. Homma ei saa kuitenkaan muuttua neuroottiseksi pakko pullaksi, koska silloin mennään pers edellä puuhun. Salilla käyn vähintään pari kertaa viikossa ja siihen lenkit päälle. Kyllä tuolla tyylillä luulisi painon jatkavan tasaista laskuaan vaikka kesäkuntoon ei täksi kesäksi ihan ehditäkkään. Projekti jatkuu joka tapauksessa syksyllä taas uusin tavoittein ja viimeistään vuoden päästä se unelmakroppa on tavoitettu, sen lupaan itselleni ja teille muillekkin.

VIIKKO #4

Paino: +-0kg (yht. -2,4kg)

Sentit kropasta: -1cm (yht.-7cm)

Sali/kotitreenit: 2

Lenkit: 2/8,5km

Ruokailut: Vappuna herkuteltiin, muuten OK !

Miten siellä sujuu ? 4viikkoa kesäkuuhun, tuleeko muillakin kiire ? 

Project Fitmom - kesäkiri viikko 3/8

VIIKKO #3
Paino: -1,4kg (yht. -2,4kg)
Sentit: -3cm (yht. -6cm)
Sali/kotitreenit: 4
Lenkit: 2/10km
Ruokailut: FINE ! Ei lipsuja.

Ensimmäinen herkkupäivätön viikko on nyt takana, ja vaikka mieliteot vaivaavat taukoamatta silti ei olla lipsuttu. Samalla kun herkut jätettiin täysin hetkeksi unholaan vaihdoin ruokavalion Fitmom-jakson aikaiseen. Kalorit tippuivat 350kalorilla, muutama viikko mennään siis 1600kalorilla per päivä. Tiukkaa varmasti tekee ja nyt kysytään jälleen luonteen lujuutta ja sitoutumista projektiin. Lauantai oli ihan kauhea päivä, silloin himot olivat kovimmillaan kun normaalisti ollaan totuttu löysäilemään ja herkuttelemaan. Mutta kovasti tuo vaa´alla näkynyt tiputus motivoi kuitenkin tähän herkuttomaan jaksoon, uskon että juuri tää lakko on potkaissut painon taas alaspäin kovemmalla vauhdilla. Toki olen treenannutkin hyvin, joten takana on kokonaisuudessaan onnistunut kiriviikko !

Nyt mä aion olla rohkeampi kuin koskaan ennen mun blogin historian aikana, tässä mun masu viimeisillään raskaana ja kuinka se on muuttunut 10kuukaudessa synnytyksen jälkeen. Kesällä luvassa on luultavasti vielä enemmän juttua kropan muutoksista (olen jopa harkinnut tekeväni A beautiful body haasteen tällein vähän myöhässä...) ja palautumisesta, mutta eletään nyt hetki kerrallaan ja kurkataan vähän keskeneräisen projektin tuloksiin.

Kuvista näette kuinka komean raidoituksen vatsanseutu sai rakkausmahaa kasvatellessa, nyt sitä voisi miltein verrata karttapalloon josta on ilmat päästetty pihalle. Tämän kuvan jakaminen on mulle aika tosi iso juttu, sillä vasta nyttemmin pikkuhiljaa olen alkanut olemaan sinut muuttuneen vartaloni kanssa. Etenkin juuri tiikeriraidoitettu löllömasu on ollut arka paikka, mutta vihdoin olen oppinut jo vähän tykkäämäänkin siitä ja jopa arvostamaan mun raitoja. Sillä arvet kertovat sen kauneimman tarinan, matkan äidiksi ja ne todella ovat sen arvoisia. Kyllä tuossa keskivartalossa on jonkinlaisia muutoksia tapahtunut tässä 10kuukauden aikana, ainakin yhden vauvan verran jos ei muuten !


Kuinkas muilla sujuu ? Hui, enää vajaa 5viikkoa kesäkuuhun ! Hoppu tässä taitaa taas perinteisesti tulla.

Niin ja hei IHANAA VAPPUA KAIKILLE ! ♥ Syökää munkkeja ja juokaa simaa munkin puolesta, tänä vuonna meidän vappuherkkuina toimii Zero Cola ja maitorahka marjoilla.........

Teho Sport - protskua patukasta

Pitkästä aikaa osui kohdalle minua kiinnostava Buzzador-kamppanja jossa testiin pääsivät uudet suklaan makuiset Teho SPORT-proteiinipatukat. Patukat sopivat mainiosti treenistä palautumiseen tai ihan vaikka välipalaksi. Ne tukevat lihasmassan kehitystä, yksi patukka pitää sisällään 40% proteiinia ja ne sisältävät muutenkin rutkasti lihasten rakennusaineita.

Yhden proteiinipatukan (60g) ravintosisältö näyttää tältä;

energia 214kcal

proteiniia 24,1g

hiilihydraattia 14,1g

rasva 7,9g

ravintokuitu 5,0g

suola 0,52g

Ravintoarvojensa puoleasta Teho Sport-proteiinipatukka ei siis ole yhtään pöllömpi vaihtoehto esimerkiksi kiireisen päivän välipalaksi. 

Ennen kuin olin itse maistanut haukkuakaan, mun asenne oli melko skeptinen proteiinipatukkoja kohtaan ihan yleisesti aikaisemmin nautittujen patukoiden makujen pohjalta. Aiemmin en ollut syönyt yhtäkään oikeasti hyvän makuista protskupatukkaa, ja rehellisesti voin sanoa että tämä oli ensimmäinen lähes suklaapatukan makuinen, oikeasti herkullinen patukka ! Pehmeä, ihan aavistuksen crunchy koostumus ja makea suklainen maku, NAM. Ja tää on vielä oikeesti sallittua herkkua. Jokapäiväistä välipalaa en kuitenkaan tähän vaihtaisi ja treenin jälkeen nautin edelleenkin palkkarin mieluiten shakerista. Silloin tällöin kuitenkin tulee varmasti napattua pari patukkaa ostoskoriin, ja reissussahan nämä ovat aivan mahtava välipala, kulkee helposti käsilaukun pohjalla.

Mun peukku nousee ehdottomasti tälle markkinoiden uudelle tulokkaalle, maku on juuri sopivan makea mun makuun sekä ravintoarvojen puolesta patukka hakkaa monen muun lajitoverinsa 6-0. Suosittelen !

Niin ja muuten jos Buzzador-jutut kiinnostaa just sua niin sellaiseksi pääset liittymään TÄSTÄ. Kaikki yli 15-vuotiaat pääsevät mukaan, Buzzadoriksi ilmoittautuminen ei sido sinua mihinkään ja saat itse päättää vapaasti mihin kampanjoihin lähdet mukaan. Sivuilta löydät paljon lisää eli kannattaa käydä tutustumassa, buzzailu on kivaa !

Project Fitmom, kesäkiri viikko 2/8

Hei haloo, kuka päätti että nää viikot menee tälläsellä pikakelauksella eteenpäin ? Tuntuu jotenkin että en ole saanut mitään aikaiseksi, vaikka olenkin syönyt hyvin ja liikkunutkin tarpeeksi. Se on tuo pahuksen paino, vaikka vakuutin itselleni etten ota ressiä kiloista niin silti huomaan ajattelevani sitä joka päivä. Ärsyttävääääääää !

Viikko #2 

Paino: -0,6kg (-1,0kg)

Sentit kropasta: -1cm (-3cm)

Sali/kotitreenit - 2

Lenkit - 3/17,5km

Ruokailut - OK, pääsiäisenä parina extra iltana meni hieman mämmiä, mutta onneksi se on terveellinen herkku!

Ruokailut tosiaan ovat menneet ihan rutiinilla näin arkisin, nyt kuitenkin tuntuu vähän vaikealta. Viime loppuvuoden 10viikon herkuttoman jakson jälkeen meillä on ollut vapaasyöntipäivä kerran viikossa, ja nyt on kuitenkin taas aika pidättäytyä herkuista täysin seuraavaksi neljäksi viikoksi. Tuo herkkulakon alku on selkeästi vaikuttanut mielialaan, nyt herkkuja tekee entistäkin enemmän mieli kun tietää ettei niitä hetkeen ole tiedossa ! Voi ihmismieli, miksi olet niin vaikea ? Silloin kun saa syödä ei välttämättä tee edes niin mieli, mutta auta armias kun on aika kieltäytyä...

Viikon treeneihin olen ihan OK tyytyväinen, tosin salille pitäisi keritä useammin kuin kerran viikossa, se ei yksinkertaisesti riitä mihinkään ! Onneksi nykyään osaan/viitsin myös kotona treenata, mutta ei se kuitenkaan kunnon salitreeniä voita. Pyhien ansiosta pääsin ensimmäistä kertaa aamulenkeille tyhjällä vatsalla ja vielä ihan YKSIN. Ah mitä luxusta, otan tuosta varmasti joka viikonloppuisen tavan ! Mun oli tarkoitus aloittaa aamulenkit arkisin jo muutama viikko sitten, esteeksi kuitenkin muodostui pikku tipun aamu-unien häiriintyminen. Mila nukkuu aamulla meidän kanssa ja parin kokeilu aamun jälkeen huomattiin että jos yritän 5aamulla herätä ennen Nikon töitä lenkille niin neiti herää silloin myös. No katsotaan asiaa uudelleen viimeistään kesällä kun unikoulut on käyty ja neiti nukkuu yönsä kokonaan omassa sängyssään.

Tälläistä tällä viikolla, niin kuin näette alku "vähän" kangertelee mutta kyllä tää tästä. Vielä on jäljellä 6viikkoa kesään, siinä ajassa ehtii hyvin karistella ainakin sen 3kiloa (salaa haaveilen 5kilosta..........). Tänään avattiin uusi viikko lenkillä ja huomenna olisi ehdittävä salille, nyt on oikeasti otettava niskasta kiinni ja kovaa ! Uuden viikon olen muutenkin pyrkinyt suunnittelemaan paremmin. Viikonloppuna tavoite on boostata projektia oikein kunnon rääkkipäivillä, aamulenkit ja salit päälle ! Saa nähdä miten mimmin käy, kuinka puhki ollaan sunnuntai iltana ? 

Tsemppiä kovasti myös sinne ruudun toiselle puolen uuteen viikkoon ! Ihan huippua lukea muidenkin edistymistä ja mielettömän hyvällä asenteella ootte mukana, iso peukku siitä ! Linkkailkaa noita postauksia kommenttiboxiin niin muutkin löytävät helpommin niitä lukemaan.

Project Fitmom, kesäkiri viikko 1/8

Hui kuinka nopsaa hurahti tää eka viikko ! Siihen on kuitenkin mahtunut ihan kivasti liikuntaa ja ruokailutkin on menneet ihan kivasti. Tosin herkkupäivä venähti sunnuntain puolelle joten siinä on kyllä parantamisen varaa.

Kesäkiri viikko #1

Paino - -0,4kg

Senttejä kropasta - -2cm

Sali/kotitreenit - 3

Lenkit - 2/15km

Ruokailut - Muuten OK, pikku lipsu sunnuntaina

Hieman petrattavaa löytyy ihan joka saralla. Lihaskuntotreeneihin täytyy saada lisää tehoja, aerobista pitää lisätä sekä veden juomisen kanssa pitää myös skarpata jälleen. Saa nähdä kuinka tuo pääsiäinen sekoittaa pakkaa, mutta täysillä taistellaan suklaamunahimoja vastaan. Toivottavasti pitkän viikonlopun aikana tulee myös liikuttua ja ulkoiltua perheen kesken extraa !

Kotitreeni

Lämmittely, 8min paikallaan juoksua

100 x kyykky
60 x askelkyykkyä (molemmille jaloille)
100 x vatsalihakset (erilaisia liikkeita 5x20)
60 x penkkipunnerus käsipainoilla

Viime viikolla en päässyt salille kuin kerran, mutta kotona treenasin sitten sitäkin kovempaa pikku typyn päiväuniaikaan kahtena päivänä. Treeni osoittautui hyväksi, meni ainakin suoraan jalkoihin ja poltti molemmilla kerroilla lähes 600kaloria. Nopea ja tehokas treeni, varioitavissa loputtomiin !

Oli kieltämättä aika huvittavaa että edelliseen postaukseen arvuuteltiin olenko kenties raskaana taas, kun juuri eilen lisäsin yllä olevan kollaasin Instagramiin. Pieniin päin ei tosiaan olla vielä, mutta tasan vuosi sitten voitiin vielä hyvin paksusti, itseasiassa 20kiloa paksummin. Voi vitsi, kieltämättä yllätän itseni usein ikävöimästä tuota masupalloa ! Se oli niin jännää ja taianomaista aikaa, pieni elämä sisälläni. Toivottavasti joskus vielä saan kasvattaa masua, mutta nyt keskitytään päinvastaiseen projektiin. Matkaa riittää vielä !

Kuinkas muilla sujuu ? Linkitelkää mulle haaste-postauksia jos olette sellaisia jo julkaisseet. Ja mukaankin saa toki vielä lähteä. ISOT TSEMPIT KAIKILLE !

Project Fit Mom, kesäkiri-haaste

Projekti postauksia ei ole viime aikoina blogissa paljoa näkynyt ja niitä on ehditty kaipailla jo useampaan otteeseen. Nyt nämä treenin, ruokavalion ja kehityksen täyteiset postaukset palaavat sillä on aika ottaa loppu spurtti kesään. Virallisen maalin olen asettanut Milan synttäreille joita vietetään kesäkuussa juhannuksen jälkeen, mutta blogin puolelle ajattelin aluksi asettaa 8viikon loppukirin. Tämän jakson jälkeen pidetään "kesäloma" ja syksyllä jatketaan taas matkaa kohti unelma kroppaa. Tosin kesälläkään ei laiteta hommaa ranttaliksi, uusista opistuista terveellisistä ruokatottumuksista pidetään pääosin kiinni mutta sallitaan myös kesään kuuluvista asioista nauttiminen ( jätski ja grilliruoka, odotan teitä jo ! ;) ) ja salilla käydään toki myös kesälläkin !

Projektin hiljaiselo johtuu suurimmaksi osaksi siitä ettei mulla ole ollut hirveästi kirjoitettavaa, vaikka treenijaksoa olenkin vetänyt kaiken aikaa. Fit Mom-jakson jälkeen tuli suoraan sanottuna pieni ulos puhalluksen paikka, ruokavaliosta pidin tiukasti kiinni arkena mutta treenimotivaatio laski ja annoin itselleni vapauden skipata treenejä jos väsytti tai ei huvittanut. Toki se on välillä suotavaakin antaa itselleen armoa, etenkin kun mulla nämä imetyshommat jatkuvat edelleen ja myös ihan oman jaksamisen kannalta. Nyt on kuitenkin löysäilty tarpeeksi monta viikkoa ja on aika kiristää tahtia. Uskon että viikoittaiset projekti-postaukset palauttavat motivaation riittävän korkealle ja tulosta alkaa taas syntyä, ja kesän alussa ollaan välitavoitteessa. Sitä kohti aletaan nyt paiskimaan hommia, 8viikkoa kovaa duunia ja sit höllätään ja lomaillaan. Sounds like a plan !

Fit Mom-jaksolla mulla putosi rapiat 10kiloa, uusi Ms.Fitness-jakso kuitenkin alkoi plussa kaloreilla ja paino otti takapakkia parin kilon verran. Nyt ollaan jälleen tuossa 10kilon pudotuksessa ja vaikka paino onkin junnannut jo useamman viikon en ole huolissani. Kropassa on kuitenkin tapahtunut kiinteytymista ja uusia lihaksiakin on bongattu. Sehän se parasta tässä hommassa onkin, mun tavoite ei ole pelkästään laihtua ja olla "laihaläski" vaan sen läsän tilalle on saatava muskeleita !

Nyt sitten niihin 8viikon tavoitteisiin; 

- 4-5kg tiputus painoon. 

- Rutkasti senttejä vielä pois kropasta.

- 2-4 salia viikossa, 2-4 kunnon lenkkiä viikossa, vähintään siis 4reeniä viikossa, mahdollisuuksien mukaan tietysti enemmän.

- Näyttää tietysti mahdollisimman hyvältä kesällä ! Kiinteytyä, kiinteytyä ja kiinteytyä.

"Loppupunnitus" on 4.6.2014, silloin nähdään mihin tää mami on päässyt alle vuoden aikana synnytyksestä. Painon lisäksi nyt seurataan myös kuinka paljon senttejä tästä mimmistä lähtee 8viikon aikana.

Nyt haastan teidät kaikki lukijat sekä myös muut bloggaajat mukaan tähän samaan 8viikon projektiin, kesällä on kivempi herkutella ja nauttia auringosta hyvällä omallatunnolla ja mahdollisimman timminä kesäkissana ! ;) Haaste bloggaajille toimii niin että jos lähdet mukaan asetat itsellesi tavoitteet seuraavaksi 8viikoksi ja joka viikko postaat omasta edistymisestäsi. Porukassa onnistutaan parhaiten ja näin voidaan jakaa onnistumisia ja motivaatiota lukijoiden lisäksi myös toisillemme. Treenijutuissa se vertaistuki on myös tärkeää etenkin niinä vähän huonompina päivinä kun tsempille on tarve. Itse ainakin lukisin todella mielelläni myös muiden vastaavia postauksia, sillä niistä saa mielettömän määrän motivaatiota ja lisä potkua omiin treeneihin ! Huutakaa kommenttiboxiin hep jos ootte mukana, osaan sitten seurata erityisen tarkasti juuri teidän blogeja.

Oman kirin ensimmäinen päivä alkoi ihan kivasti, käytiin 9kilometrin lenkillä hakemassa vaipat Minimanista. Siinä vasta kaloreita polttavaa hyötyliikuntaa ! (Lenkin kestossa on sitten noin tunti kaupassa pyörimistä, ihan noin kauaa en tallusta 9kilometriä...)

P.s. Kesäkiri-palleroa saa vapaasti käyttää postauksissa jos haluaa !